Gruba motorika odnosi se na velike pokrete tijela koji uključuju mišiće nogu, kukova i trupa. Ove sposobnosti omogućuju hodanje, trčanje, skakanje, penjane stepenicama i održavanje ravnoteže. Očuvanje grube motorike ključno je za samostalno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Redovita fizička aktivnost, poput šetnje, vožnje bicikla, čučnjeva i vježbi istezanja, doprinosi održavanju snage i fleksibilnosti nogu. Također, ravnotežne vježbe kao što su stajanje na jednoj nozi ili korištenje balans ploče pomažu u prevenciji padova, osobito kod starijih osoba.
Za djecu, igre poput skakanja po stepenicama, preskakanja užeta ili vođenja lopte također razvijaju grubu motoriku i koordinaciju. Odrasli bi trebali uključiti ciljane vježbe barem tri puta tjedno, kako bi poboljšali mišićnu izdržljivost, cirkulaciju i metaboličko zdravlje. U konačnici, snažne i funkcionalne noge znače veću pokretljivost i neovisnost u svakodnevnim aktivnostima.