Starenjem prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase, fleksibilnosti i ravnoteže. Međutim, uz prilagođene vježbe moguće je održati dobru razinu pokretljivosti i neovisnosti. Redovita tjelesna aktivnost za starije osobe nije samo korisna — ona je nužna za očuvanje zdravlja, prevenciju padova i poboljšanje kvalitete života.
Najbolji rezultati postižu se kombinacijom vježbi istezanja, vježbi ravnoteže, te laganih aerobnih aktivnosti poput hodanja ili vježbanja u vodi. Primjeri uključuju kruženje gležnjevima i zapešćima, podizanje koljena dok sjedite, lagano istezanje ruku i nogu, te vježbe s elastičnim trakama.
Važno je započeti polako i konzultirati se s fizioterapeutom ili liječnikom, kako bi se aktivnosti prilagodile individualnom stanju. Redovitost je ključ — čak i 15 minuta dnevno može donijeti vidljive rezultate. Ove vježbe ne samo da potiču fizičku spremnost, već pozitivno utječu i na mentalno zdravlje, smanjujući osjećaj izolacije i depresije.